皆様、こんにちは。
美容精神科医の茂木千明です。
日々の診療の中で患者さんから
先生のお勧めのサプリメントを教えてください！
という質問を受けることがあります。
みなさんも一度は健康食品やサプリメントについて調べたことがおありかと思います。
巷にはたくさんの種類の健康食品やサプリメントが出回っていますし、同じ成分含有の商品であってもなぜか値段がピンキリ…
どれを飲めば自分にとっていいのだろう？
この商品とこの商品って何が違うの？
と疑問に感じるのは当然のこと
そこで今回はサプリメントについて触れていきたいと思います。
○健康食品やサプリメント市場の実態！？
ではまず導入として現実的なお話からスタートしたいと思います。
例として、コンビニエンスストアでよく見る〇〇◯の力について説明していきます。
「今日は久々の飲み会だけど明日は朝ちょっと早いし･･･」
そう思った時
飲み会前に一度は購入されたことがあるのではないでしょうか？
これを飲めば二日酔いになりにくいし、いざ準備万端！
と思われているのかもしれませんが実は大きな勘違いです。
はっきり言いますが、残念ながら〇〇◯の力はほぼ無意味です。
〇〇◯はほぼ体内に吸収されないという研究データもしっかりあります。
そこにお金をかけるくらいなら
飲酒量を調整した方が体にとっては健康的というのが
実にシンプルで残酷な真実とも言えます。
もう一つ製薬会社さんに喧嘩を売るなら･･･
膝が痛いなら〇〇○○〇〇ン飲むより
体重減らして膝への負担を減らしましょうという話でもあります。
※軽度の痛みには効果が実証されているので、先ほどの〇〇◯の力ほど否定しませんが、期待される効果に対して価格が高すぎます。
この2つの例は健康食品の分類にはなりますが、サプリメントも似たところがあり
✅生活や健康を補助するもの（邪魔しないもの）
✅全然万能なものはない
✅効果は商品によってピンキリ
というのが実態です。
広告やCMを見ていると、すごいサプリだと感じる商品を見かけることもあるかもしれませんが、鵜呑みにしてはいけません！
また、多少生活習慣が乱れていてもサプリメントを飲んでいれば大丈夫と思っている方もいますが、サプリメントはメインの生活習慣を補うものです。
そのメインが崩れていたら、服用していても効果はほとんどないとお考えください。
つまり優先すべきは
【健康的な生活 / 良い生活習慣の維持 / 悪癖改善 ＞＞＞＞ サプリメント服用】
ということなのです。
これを聞いてぎくっとした方！
健康を害すような悪癖を解消してからサプリメントの服用を考えていきましょう。
ちなみに悪癖の代表例としては
✅運動不足
✅栄養の偏りのある食生活
✅多量の飲酒
✅寝不足
✅肥満
などです。一部の読者の方には耳が痛い話かもしれませんね･･･
特に食事は身体を構成する大事なものです。
すぐにサプリメントを頼るのではなく、食事バランスを含め悪癖改善を心がけましょう。
○サプリメントを選ぶ際の注意点
先ほどの健康食品の例のように、
サプリメントも巷には全く無意味なものから、逆に健康を害する可能性があるものまで、しれーっと販売されていることもあります。
大多数の方にとって、摂取することでより健康的になる可能性が高いサプリメントも存在はしますので、もちろん全てを否定するわけではありません。
ただ玉石混合（しかも当たりが少ない･･･）であるため、商品選択が非常に難しいことがサプリチョイスの最大の問題点とも言えるでしょう。
ちなみに適切に選ぶなら
✅含有成分が身体にどう影響するのか？
✅影響に関して信頼できる研究が行われているのか？
✅そもそも表記されている量が本当に含まれているのか？
✅製造過程で有害物質は取り除かれているのか？
というところまで考慮しなければなりません。
こう言うと
え？そこまで調べてないよ･･･
という方が多いのではないでしょうか？
研究結果を調べる際にはそのデータにアクセスする方法を持たないと無理ですし、含有量に関しては虚偽の記載をされてしまった場合、消費者は知る由もありません。
また一部優良サプリ会社さんは有害物質まで除去してから販売していますが、実はこれって非常に稀なことです。
何かサプリメントを選ぶ秘訣やコツを知りたいと思って読んでいた方には大変申し訳ない話しとなりますが、そのくらいサプリメントを甘くみないでほしいという注意喚起も含め今回の記事を書かせて頂きました。
サプリメントを選ぶのには適切な知識を持ち、時間をかけて調べるという地道で大変な作業を要するのです。
そのため元も子もない話しかもしれませんが
気軽にサプリメントに手を出すぐらいなら
✅同じお金で冷凍ブルーベリーでも食べる方が良い！！
✅軽い有酸素運動してゆっくり寝ている方が良い！！
✅ストレス解消にお金と時間にかけている方がマシ！！！
と皆様にはアドバイスをさせていただいています。
じゃあ、先生はサプリメントを飲まないの？
というツッコミを頂きそうなので先に答えます。
はい、飲んでいます（笑）
ただし、生活習慣を整えることを最優先しつつ、合間にとんでもない量の調べ物をして、自身が納得するものだけ買っています。例えそれがどんなに安くてもです！！
先日も腸内環境について数日調べまくってから購入して今試していますが、そのくらいにサプリメントにはリスクがあるものだと考えていますし、主観的な効果検証として経過を記録しながら服用し観察をしています。
皆様も服用するならリスクを取り除くために、しっかりと調べることを前提としてお考えいただきたいと思っています。
○まとめ
私自身の見解としては
✅サプリメントを甘く見ちゃダメ、気軽に飲むものではない！
✅サプリメントを気にする時間があったら先に悪癖を治すべし！
✅どうしても服用するならしっかり調べるor医師等詳しい人に相談すべし！
というかなり厳しい答えとなります。
ただ決して服用を否定しているわけではなく、まずは注意喚起として受け止めていただければと思います。
今後サプリメントの成分の一般的な知識や、私が愛用しているサプリメントについてなど説明していきたいと思いますので、お楽しみに下さい。
もしご質問あれば私のInstagramへお願いします♪
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