| 『ダイエット中の誘惑対策』今回でダイエットシリーズ第4段目になりました！ 今までのシリーズでは なぜダイエットをするのか？という目的のお話と ダイエットする前に行うべき準備のお話をさせて頂きました。 まだ読んでないーという方は是非チェックしてみてくださいませ♪ さて 今回はダイエット中に 誘惑に負けそうになった時の対処方法についてお伝えします。 一部異論反論はあるかもしれませんが ダイエットは  適度な運動栄養バランスの取れた適切な摂取カロリーでの食事アルコールを摂取したなら適量でこれさえ守れれば 体重のコントロールはある程度行えます。 なのに、なのに！！！ どうしても私たちは 運動が続かなかったり 適正カロリー以上の食事をしてしまったり アルコールを飲み過ぎてしまったりするのでしょう… 皆さん、胸に手を当てて思い出してください！ 『明日から頑張るから今日は食べてもいいや』 と誘惑に負けていたりしませんか??しかも１度だけでなく何度も負けていませんか?? 誘惑に勝ち続けることは困難である それがわかっているにも関わらずついついダイエットの目標を立てるときに 間食はやめる週に２回は１時間ウォーキングするアルコールは１日１本までにするなどなど 誘惑に勝ち続けなけばならない目標を設定してしまいがちです。 誤解がないように付け加えますが この矛盾は人間が本来持っているものなので 考え方が悪いとかそういうものではないですのでご安心を… では実際にこうした誘惑とどう戦えばいいのでしょう？ 今回は答えからお伝えします。 それは 【誘惑に負けそうになることまで目標設定に組み込もう！！】 ○自分の悪癖をチェック！ 前回に１週間毎日の食事の見直しをして頂きましたが 皆さん、そこでどんな悪癖があるかに気がついていただけたはずです。 まだ見直しをしていない方はぜひ行ってくださいね。 では、どんなところに誘惑が隠れていましたか?? ここで例として 私自身が以前に行ったダイエットの場合のお話をしましょう ○対策方法その１ 【誘惑に負ける時間を先送りにする】 例えば 私自身は甘いものがそこまで得意ではないので 基本間食は少ないのですが、こんな悪癖がありました。 美容クリニック勤務中 スタッフルームに差し入れのお菓子が山のように置いてあり、 施術が終わるたびにちょこちょこお菓子を食べていました。 改めてカロリー計算をすると200キロカロリー以上… チョコレートとクッキー、グミなどちょこちょこ食べるとすごいカロリーです。 ちょっとづつ食べていたので大丈夫だろう そう思って総量をちゃんと記録していなかったのが問題でした。 ただ仕事をしているとどうしても糖分を取りたくなるタイミングはあるものです。 そこで誘惑に負けることを見越して 私が実際に行った対策は 『夕方１７時以降になったらお菓子を１袋もしくは１つ好きなものを食べる』 というルールを作ったのです。 誘惑は先延ばしにすると コントロールしやすいという性質を持ちます。 夕方までは我慢だけど、 後で食べられるってことだし今は我慢しようと思えるわけですね。 ○対策方法その2 【置き換えをする】 とは言っても連日誘惑に負けていたのでは カロリーコントロールは困難です。 そんな時は、我慢ではなく 置き換えをするようにしましょう！ 私自身は仕事終わりのビールがご褒美でしたが 連日では体への負担がかかります。 どーしても飲みたい！ そんな時はビールを炭酸水に置き換えていました。 最近の強炭酸水はなかなかの爽快感です♪ 案外ビールじゃなくてもいいかなーと思えて満足感もありますよ。 ○対策方法その3 【誘惑に負けそうな時の対策方法を決めておく】 え、それだけじゃ誘惑に負けそうです… という方向けにはこれがオススメ！ 我慢したときのご褒美デーを設定しましょう！ そう、これが世に言うチートデイです。 チートデイというと 食事制限中、２週間に１回程度 食事をしっかり食べて良い日というイメージの方が多いと思います。 ただチートデイには別の効果も実証されています。 それは △日はチートデイ、その日は〇〇を食べて良いから、そこまでは頑張ろう！ と誘惑に負けそうな自分を奮い立たせてくれる効果があるのです。 なので、前もってチートデイを決めておくのも一つの対策ですね！ ○対策方法その４ 【今日に打ち勝とう】 それでも、それでも誘惑に負けそうな時は?? はい、はっきり申し上げます。 今日負けたら明日も負けます！ 明日から頑張ればいいよね… そう思われるかもしれませんが 明日になれば、それはあなたにとって今日なのです。 そして、また明日から… これを繰り返してしまうと 残念ながら永遠に頑張る明日は来ないと言えるでしょう。 私は誘惑が悪いものとは思いません。 でも、誘惑が自分の目的よりも優先順位が高くなった途端 人生は前向きでなくなってしまうと私はいつも思っています。 今日を乗り越えてこその明日でもあるので 乗り越えれたのであれば自分をしっかり褒めてあげて下さいね。 ○まとめ 以上、誘惑に打ち勝つ…というより 誘惑をコントロールする対策をお伝えしました。 誘惑をゼロにするのは色んな意味でも負担がかかります。 それなら自分が有効であろう人参をぶら下げて 走れるところまで走ってみましょう！ 茂木千明  |
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