Dr.茂木の美容精心講座No.14
【年末年始の過ごし方】
さてさて今回は年末年始の過ごし方について
年末年始のお悩みといえば
生活リズムの乱れ
暴飲暴食による体重増加
この２つ
せっかくの新たな1年の初めなので
可能な限り生活リズムは崩したくないですし
体重も増やしたくはないところですよね。
まず生活リズムに関してですが
以前にも睡眠の質の回でもお伝えした通り
【寝る時間と起きる時間は一定にすること】が
とても重要となります。
しかし、年末年始のお休みくらい夜更かししたいですよねー
その場合の対処方法です。
夜の寝る時間はどうしても遅くなってしまうのであれば
その代わり 朝の起きる時間をいつもより１時間だけゆっくり起きていいことにしましょう。
これならば今までの生活リズムが大きく崩れることはありませんし
仕事始めもそこまで辛くないはずです。
えーそんなの睡眠時間が短くて、眠くなってしまうだけじゃないか？という方
朗報です！！
そこはお昼寝でカバーしましょう。
３０分未満がオススメですが
どうしてもという方は６０分以内でお昼寝しましょう。
寝不足や睡眠の質の悪化は美肌の天敵
せっかく日頃ケアしているの
年末年始でリズムを崩してはもったいないですよ！
ちなみに私は朝７時３０分のリズムを作っているので
年末年始は朝８時３０分まではオッケーというイメージですね。
ベットでお昼寝すると寝すぎる可能性があるので
寝る場所はソファーにして、
お昼寝直前にコーヒーを飲んでおくのをオススメします。
カフェインは摂取して３０分程度で効果を発揮するので
そのタイミングで目覚ましをセットすれば目覚めもスムーズでしょう。
上記はコーヒーナップという手法で一般にも広まりつつあるお昼寝方法です。
次に暴飲暴食ですが
摂取カロリーも増えて
摂取アルコール量も増えたら
体重は増えます(oﾟ▽ﾟ)o
これに関しては防ぎようのないことです。
これは諦めてください…
が
最小の努力で
少しでも年明けの結果が変わるなら試したいですよね。
その方法とは
ズバリ運動です
とは言っても
ジムに行くような運動ではありません。
そもそも年末年始はほとんどのジムもお休みですし
じゃあどんな運動よ？と気になりますよね？
あれ、気になりませんか？
それはお散歩です。
しかもちょっと早歩き
誰かに話しかけられたらちょっと息苦しいなと感じるくらい。
これなら道具は必要ありません。
時間は20分以上です。
正確には週150分以上の有酸素運動が必要と言われているので、それができるとなおOK！
特に午前中の有酸素運動はその日のモチベーションを向上させてくれるなどメリットだらけです。
私自身は、
さらにだめ押しで午前中の太陽光も浴びる目的で
朝起床したら、さっと日焼け止めを塗って着替えたら
そのままお散歩に出かけてしまいます。
ノーメイクでジャージ姿なんていう非常にダサい格好で
ものすごいスピードで歩いているため
完全に変な人ですが…
その日をとにかく有効に使うためには人目も気にしていられません！
散歩中にその日１日の流れを
どうしようかなーなんて考えております。
そうすると２０分なんてあっという間です。
この小さな努力の積み重ねが
年明けの皆さんの生活を変えてくれるかも！？
来年こそ自分を変えたいという方
まずは起床後の２０分からスタートしてみましょう。
今回はかなーりあっさりとした知識ですが
大事なマインドセットもお伝えします。
みなさん胸に手を当ててください
今年目標達成できましたか
もし決めたことを３６５日２０分間でも続けられたら
人生は少しずつ変わると思いませんか？
それが３０分になったら…
１時間になったら…
その変化はとんでもないことでしょう。
前回の目標設定でも説明しましたが
難しい目標設定してもモチベーションが落ちるだけです
ちょっと工夫すれば
ちょっと努力すれば
継続できることにトライしましょう。
茂木 千明
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